食欲に勝つために、ダイエットに役立つ言葉
ダイエットは食欲との戦いになりがち
ダイエットを失敗している方は、食欲に負けて暴飲暴食に走ってしまう方が多いと思います。
そうならないために、もりもり食欲が出てきたときに役立つ言葉たちを、シチュエーション別にご紹介したいと思います。
後半はランニングに行きたくないときに役立つ言葉たちです。
ダイエットを続けるためには、ストレスを貯めないことが一番です。
これから紹介する言葉たちは、真正面から我慢してストレスをもろに受けるような言葉ではなく、我慢という感覚を少なくしてストレスを横に反らすような言葉たちです。
私が普段お世話になっている実践的な言葉たちなので、是非あなたも、心の中にストックしてみてはいかがでしょか？
この言葉たちは、私の完全オリジナルです！
それではいってみましょう！
シュチュエーション別、ダイエットに役立つ言葉たち
おやつを買いたくなった時 PART1
「明日買おう」
私は結構これに助けられています。
例えばスーパーに行って晩御飯を調達しているとき、ついついおやつも目に入ってしまいます。
そういう時に、「今は我慢して、明日は買おう」そう思うようにしています。
そうすれば、ちょっとづつ摂取カロリーを後ろ倒しにすることができます。
でも、この言葉、使ってみればわかるのですが、以外な効果が発揮されます。
そもそも、次の日におやつを食べたいと思わないことが多いのです。
次の日、スーパーでおやつを我慢したことなんて、ほとんど覚えていません。
なので、これが成功すれば大概の場合は、そのおやつを食べずに済んでしまうのです！
まさに魔法の言葉。。。
おやつを買いたくなった時 PART2
「カロリーが低いものにしよう」
もうどうしても買いたいときは、これです。
せめて、傷を浅くしようとする作戦です。
幸いにも、低カロリー食品は豊富にあるため、代替え品には困らないと思います。
ポテトチップスでも、カップ麺でも、低カロリーやノンフライのものが出回っています。
そういった表記の無いものでも、カロリー表記を気にしておけば、少しでもダイエットを繋げるができます。
また、買ってしまったからといって、「その日に食べなければいけない！」ということは無いので、食べる前に食欲がおさまったなら、そのままおやつは仕舞ってしまいましょう。
おやつを食べたり、間食をする前に PART1
「少し時間を置いてみよう」
食欲は波があり、一過性であることが多いです。
一時的に強烈な食欲に襲われて、ついつい食べてしまうパターンです。
少し時間を置くことで、この波が過ぎ去って意外と平気になったりすることがあります。
無理に我慢すると「食べたい！」となってしまうので、「少し時間を置いてみよう。それでも食べたかったら仕方ない。」といった具合です。
押さえつけるのではなく、一旦忘れようという感じですね。
そのまま食欲が治まれば、ストレスなく食欲を抑えることができますよ！
これまた魔法の言葉ですね。。。
おやつを食べたり、間食をする前に PART2
「そうだ、走りに行こう！」
無理があるだろ！と突っ込まれそうですが、意外や意外、これもありです。
そもそもランニングを取り入れていない方には、是非取り入れて頂きたいです。
ランニングのダイエット効果は侮れませんよ！
この「そうだ、走りに行こう！」
これが成功すると、カロリーを摂取するはずだった未来は無くなり、逆にカロリーを消費する未来がやってきますよ！
もちろん、ランニングではなくウォーキングや筋トレでもＯＫですよ。
これは個人差もありますが、走ったり運動した後って、ホルモンの関係であまりお腹が空かないんです。
つまり、カロリーも消費して、食欲も抑えることができるということです。
これぞ、一石二鳥！
おやつを食べたり、間食をする前に PART3
「カロリーの低いものを食べよう」
買うときと同じですね。
どうせ食べるなら、カロリーの低いものを食べましょう。
おすすめは卵焼きかササミです。笑
これについては、また記事を書きたいと思っていますので、詳細は書かないでおきますね。
ランニングに行きたいけど、行く気が起きないとき PART1
「今日はランニングじゃなくて散歩にしよう」
別にランニングじゃなくてもいいんです。
ランニングやウォーキングと言うと、「やらなきゃいけない！」という感じがしてしまい、逆に億劫になってしまうことがあります。
そういったときは「お散歩」です。笑
とりあえず外に出て歩いていると、意外とウォーキングのようにえっほえっほ歩き出すものです。
初めの一歩が、なかなか出ないんですよね。
「だるい、面倒くさい、今日は気分じゃない。」
それでも、お散歩程度なら出れたりするときもあります。
そのまま20～30分歩いて来れば、終わった時には「立派なウォーキング」に化けていますよ！
もちろん、そのまま5分くらいで帰ってきてもいいのです。
散歩ですからね！
また、散歩にいくときも、できればランニングシューズを履くように心がけましょう。
ランニングシューズは歩きやすいので、歩いているうちに気分も乗ってくること間違いなし！
[番外編] ランニングに行きたいけど、行く気が起きないときに確認する。
※番外編なので、言葉ではないです。
【月間走行距離を見る】
スマホにランニングアプリは入れていますか？
iPhoneなら、ウィジットにランニングアプリを加えるだけで、簡単に「月間走行距離」を確認できます。
※ランニングアプリやウィジットについては、また改めて記事にします。
月間走行距離を見ると、「今月は○○km頑張ろう」「あと○○km走れば月間の目標達成」など、モチベーションに繋がります。
走ろうという気持ちがもりもり湧いてきますよ！
・・・まぁ、それでも腰が重い日もあります。
そういう日はゆっくり休んでしまうのも全然ＯＫですよ！
まとめ
気に入った言葉は見つかりましたか？
騙されたと思って一度、試してみて下さい。
3回に1回は、効果が発動するはずです。笑
私はこの言葉たちと相性がいいので、「明日買おう」なんかは90%くらい成功します。
もし良かったら、あなたの「魔法の言葉」も教えて下さいね。
実はまだ書き切れなかった役立つ言葉たちがありますので、また気が向いたときに役立つ言葉PART2を記事にしたいと思います。
それでは、今日もダイエットがんばっていきましょう！
ウエスト－2cmで＜ベルト穴1つ分のウエストダウン＞に成功している！
ベルト穴の間隔はだいたい2.5cm、ウエスト－2cmを喜ぼう！
ベルト穴の間隔は、2.5cmのものが多いです。
なので、ウエスト－2 cmを達成すれば、ベルト穴1つ分のダイエットに成功したと言えます！
「ウエスト－2cm」だけだと、頑張った割にあまり効果が出ていないように感じるかもしれません。
しかし、「ベルト穴が一つ細くなった！」と言うと、かなり効果が目に見えて現れていることを実感できると思います。
そう、ウエスト－2cmはすごいんです。
ベルト穴早見表
- ベルト穴1つ分 → 2.5cm
- ベルト穴2つ分 → 5.0cm
- ベルト穴3つ分 → 7.5cm
- ベルト穴4つ分 → 10.0cm
私は半年でマイナス5cmを達成しているので、ベルト穴2つ分のダイエットに成功したといえますね。
ズボンのボタン、ちゃんと留めれていますか？
私は留めれていませんでした。笑
ダイエットを始める前は、ボタンを留めないのが当たり前で、ベルトを締めることで良しとしていました。
ズボンを購入する時も、ウエストのサイズは気にしていませんでした。
どうせボタン留めないので。笑
体重よりもウエストダウンを頑張りましょう！
組み合わせダイエットは、「ウエストを引き締め、見た目に痩せること」を目的としています。
下っ腹を引き締めて、見た目に良くなることが重要
私のダイエットの目的は、下っ腹を引き締めて腹筋を割ること。
そして、その副産物として体力を向上させることです。
体重が減っても、下っ腹が取れなければ意味がありません！
体重が減って、体全体が細くなっていくのに、お腹だけぶよぶよではかっこ悪いですよね。
あなたも、体重よりもウエストを引き締めることを主体に置いてみては如何でしょうか。
もちろん、組み合わせダイエットでは、体全体的に脂肪を落とし、かつお腹も引き締めることが可能ですよ。
さぁ、まずはメジャーを取り出して、自分のウエストを測ってみて下さい。
そこがあなたのスタートラインです！
我慢しないために、組み合わせダイエットがおすすめ
確実に痩せる、組み合わせダイエットとは？
組み合わせダイエットとは、複数のダイエット手法を同時に行うことです。
世の中には色々なダイエットがありますよね？
その中から自分に合ったものを複数選択して実践していくことで、一つのダイエットを集中的におこなうよりも効率的に痩せることが出来ます。
また、「ダイエット、やるぞ！」と決意して始めたとしても、選んだダイエット手法が自分に合っていなかったら長続きしませんよね？
そんな場合でも、複数選択していれば自分に合ったものを見つけられるかもしれません。
色々あるぞ！ダイエットの種類
- ダイエットサプリメント
- ランニング/ウォーキング
- 筋トレ
- ヨガ
- プール
- 食事制限（8時以降食べない/炭水化物抜き/置き換えダイエット/断食など）
- 生活改善（3食しっかり食べる/睡眠不足改善/体を動かすなど）
- 特定の食べ物ダイエット（バナナ/豆乳/サラダ/お酢など）
- マッサージ
- フラフープ
書きだすとキリが無いくらい色々な種類があり、大きく大別すると「食事」「運動」「サプリメント」となります。
これらをバランスよく組み合わせることが大切です。
組み合わせダイエットで、ストレスなく痩せる
私がおこなっている「組み合わせダイエット」では、下記の4つを主体としてダイエットに取り組んでいきます。
- ランニング（ウォーキング）
- 筋トレ
- 8時以降はなるべく食べない
- 晩御飯だけ炭水化物制限
書きだしてみると案外普通のダイエットですね。笑
これらにはそれぞれ役割があるので、役割を押させていれば、あなたなりの組み合わせを考えてみるのも良いと思います。
- ランニング（ウォーキング） ⇒ 脂肪燃焼
- 筋トレ ⇒ 新陳代謝向上＆腹筋の肥大化
- 8時以降はなるべく食べない ⇒ 生活改善
- 晩御飯だけ炭水化物制限 ⇒ 摂取カロリー低減
組み合わせダイエットなら、我慢しなくてもいい！
ちょっと言い過ぎたかもしれません。笑
正確に言うと、ダイエットなので多少の我慢はいりますが
一つのダイエットでおこなう我慢よりも遥かに精神的な負担が少ない
ということです。
ストレスが無ければ、継続することに何の障害もありません。
我慢しない組み合わせダイエット
4つのダイエットを組み合わせるなんて、精神的な負担しかありませんよね？笑
しかし、「組み合わせダイエット」ではそんなことありません。
どうゆうことかと言いますと
「4つのダイエットを同時に行うので、一つ一つを完璧にこなせなくても効果が表れる」
ということです。
一つを完璧にこなせないからダイエットは失敗してしまいます。
例えば、「8時以降食べない！」と決めても、飲み会のお誘いがあれば食べしまうし、ちょっと小腹が空いたらテレビ見ながらおやつも食べたいです。
「炭水化物を抜く！」と決めても、たまには白ご飯を食べてしまいます。
「ランニング」や「筋トレ」だって毎日できるわけじゃありません。
「ジム通い」も「ヨガ」も途中で通わなくなって、会費だけを支払っているだけの状態になってしまいます。
このように一つのダイエットに集中してしまうと、色々なことに「我慢」してダイエットを続けなければなりません。
これでは精神的に参ってしまい、継続することは難しいと思います。
継続は力なり
ダイエットをする上で大事なのは「継続」です。
継続するためには「精神的な負担が少ない」ことが重要です。
もちろん、メンタルが強くてストイックにダイエットに取り組める人であれば、集中して一つのダイエットを行うこが出来ますが、私はそうではありませんでした。
なので、ゆるっと長～くダイエットをおこなうことにしたのです。笑
自分に甘い人にこそ、組み合わせダイエットがおすすめだと思います。
