ランニングでダイエット、初心者がまずやるべきこと
ダイエットに「ランニング」は効果的
有酸素運動であるランニングは、ダイエットに効果的です。
同時に、だらけ切った身体に「活」を入れることができるため、体力の向上にもつながりまさに一石二鳥!
走るのが苦手な人はウォーキングでも構いません。
20~30分以上のランニングがウォーキングを心掛けて、まずは一回、走りに行ってみてください。
さぁ、ランニング(ウォーキング)をはじめよう!
思い立ったが吉日!
このブログに巡り合ったのもの何かの縁なので、明日明後日にでもランニング(ウォーキング)に出かけてみませんか?
初心者が初めてのランニングで心掛けること
長年にわたり、運動をしていなかった人がいきなり走り出した場合、すぐに気づくことがあります。
「走・・・れない!!」
きっと、5分もランニングすれば息が切れてしまうと思います。
人間の身体は使わなければどんどん衰えていくので、当然といえば当然ですね。
あまり無理して走る必要はありません。
いっそのこと、歩いてしまってください。
5分歩いて、5分走っての繰り返しでも構わないですし、「もう走れない」と思うのであれば残りの時間は全部歩いてしまっても大丈夫です。
大切なのは、継続して運動した「時間」
ランニングで大切なのは「20~30分以上の運動」です。
なるべく長時間立ち止まらないように、歩き続けるようにしましょう。
脂肪燃焼は、20分以上の運動をおこなうことで、燃えやすくなります。
ちなみに私は、30分走ってから5分歩いて、丁度家に辿り着くようにランニングをしています。
継続することが大事
無理をする必要はありませんが、定期的にランニングするよう心がけましょう。
続けるのには、ダイエットと同じで目標設定するとモチベーションを保ちやすいですよ。
例えば、一か月で走った距離のことを「月間走行距離」というのですが、これを目標にするのもいいと思います。
「月間走行距離 15kmを目標!」のような感じですね。
月間走行距離を測るにはアプリを使うのがおすすめです。
下記は、私が使っているRuntasticというアプリで、基本的な機能は無料で使うことができます!
近くの大きい公園など、ランニングコースを探す。
ランニングするなら大きな公園や河川敷がおすすめです。
公道を走っても構わないのですが、思わぬ事故につながる可能性もありますし、歩道は段差が多いので足をくじいてしまう可能性もあります。
なので、初めのうちは、家の近くで一番走りやすいランニングコースを好んで利用するといいですね。
ランニングを始めるための準備
ランニングをはじめるにあたり、用意しておいたほうが良いものがあります。
ただ、これらは無くても問題はありません。
あったほうが、走りやすいしモチベーションに繋がるものですね。
下記には最低限のものを記載しているので、ランニングをはじめるなら是非、準備しておいて下さいね。
- ランニングシューズ
- 運動用の靴下
- ランニングウェア
- ランニングアプリ(Runtastic以外にもいっぱいあります)
- イヤホン
まずは、なにはともあれランニングシューズですね!
普通のスニーカーよりも断然走りやすいですし、足の負担も大幅に軽減されます。
また、ランニングウェアはチャック付きのものが安心ですね。
チャック無しでも、そうそうポケットの中身が落ちることはありませんが、万が一スマホが落ちて壊れたら大変ですからね。汗
ランニングが続けれそうなら、是非揃えてください!
また、上記以外にもあったら便利なものはいっぱいありますよ。
例えば、腕時計、小銭入れ、プロテイン、スパッツ、ネックウォーマー(冬用)、手袋(冬用)、ランニング用のリュックやポーチなどですね。
これらは後々、自分のスタイルに合わせて揃えればいいと思います。
さぁ、心の準備はできましたか?
まずは、重い腰を持ち上げて、第一歩を踏み出しましょう!
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