食欲に勝つために、ダイエットに役立つ言葉
ダイエットは食欲との戦いになりがち
ダイエットを失敗している方は、食欲に負けて暴飲暴食に走ってしまう方が多いと思います。
そうならないために、もりもり食欲が出てきたときに役立つ言葉たちを、シチュエーション別にご紹介したいと思います。
後半はランニングに行きたくないときに役立つ言葉たちです。
ダイエットを続けるためには、ストレスを貯めないことが一番です。
これから紹介する言葉たちは、真正面から我慢してストレスをもろに受けるような言葉ではなく、我慢という感覚を少なくしてストレスを横に反らすような言葉たちです。
私が普段お世話になっている実践的な言葉たちなので、是非あなたも、心の中にストックしてみてはいかがでしょか?
この言葉たちは、私の完全オリジナルです!
それではいってみましょう!
シュチュエーション別、ダイエットに役立つ言葉たち
おやつを買いたくなった時 PART1
「明日買おう」
私は結構これに助けられています。
例えばスーパーに行って晩御飯を調達しているとき、ついついおやつも目に入ってしまいます。
そういう時に、「今は我慢して、明日は買おう」そう思うようにしています。
そうすれば、ちょっとづつ摂取カロリーを後ろ倒しにすることができます。
でも、この言葉、使ってみればわかるのですが、以外な効果が発揮されます。
そもそも、次の日におやつを食べたいと思わないことが多いのです。
次の日、スーパーでおやつを我慢したことなんて、ほとんど覚えていません。
なので、これが成功すれば大概の場合は、そのおやつを食べずに済んでしまうのです!
まさに魔法の言葉。。。
おやつを買いたくなった時 PART2
「カロリーが低いものにしよう」
もうどうしても買いたいときは、これです。
せめて、傷を浅くしようとする作戦です。
幸いにも、低カロリー食品は豊富にあるため、代替え品には困らないと思います。
ポテトチップスでも、カップ麺でも、低カロリーやノンフライのものが出回っています。
そういった表記の無いものでも、カロリー表記を気にしておけば、少しでもダイエットを繋げるができます。
また、買ってしまったからといって、「その日に食べなければいけない!」ということは無いので、食べる前に食欲がおさまったなら、そのままおやつは仕舞ってしまいましょう。
おやつを食べたり、間食をする前に PART1
「少し時間を置いてみよう」
食欲は波があり、一過性であることが多いです。
一時的に強烈な食欲に襲われて、ついつい食べてしまうパターンです。
少し時間を置くことで、この波が過ぎ去って意外と平気になったりすることがあります。
無理に我慢すると「食べたい!」となってしまうので、「少し時間を置いてみよう。それでも食べたかったら仕方ない。」といった具合です。
押さえつけるのではなく、一旦忘れようという感じですね。
そのまま食欲が治まれば、ストレスなく食欲を抑えることができますよ!
これまた魔法の言葉ですね。。。
おやつを食べたり、間食をする前に PART2
「そうだ、走りに行こう!」
無理があるだろ!と突っ込まれそうですが、意外や意外、これもありです。
そもそもランニングを取り入れていない方には、是非取り入れて頂きたいです。
ランニングのダイエット効果は侮れませんよ!
この「そうだ、走りに行こう!」
これが成功すると、カロリーを摂取するはずだった未来は無くなり、逆にカロリーを消費する未来がやってきますよ!
もちろん、ランニングではなくウォーキングや筋トレでもOKですよ。
これは個人差もありますが、走ったり運動した後って、ホルモンの関係であまりお腹が空かないんです。
つまり、カロリーも消費して、食欲も抑えることができるということです。
これぞ、一石二鳥!
おやつを食べたり、間食をする前に PART3
「カロリーの低いものを食べよう」
買うときと同じですね。
どうせ食べるなら、カロリーの低いものを食べましょう。
おすすめは卵焼きかササミです。笑
これについては、また記事を書きたいと思っていますので、詳細は書かないでおきますね。
ランニングに行きたいけど、行く気が起きないとき PART1
「今日はランニングじゃなくて散歩にしよう」
別にランニングじゃなくてもいいんです。
ランニングやウォーキングと言うと、「やらなきゃいけない!」という感じがしてしまい、逆に億劫になってしまうことがあります。
そういったときは「お散歩」です。笑
とりあえず外に出て歩いていると、意外とウォーキングのようにえっほえっほ歩き出すものです。
初めの一歩が、なかなか出ないんですよね。
「だるい、面倒くさい、今日は気分じゃない。」
それでも、お散歩程度なら出れたりするときもあります。
そのまま20~30分歩いて来れば、終わった時には「立派なウォーキング」に化けていますよ!
もちろん、そのまま5分くらいで帰ってきてもいいのです。
散歩ですからね!
また、散歩にいくときも、できればランニングシューズを履くように心がけましょう。
ランニングシューズは歩きやすいので、歩いているうちに気分も乗ってくること間違いなし!
[番外編] ランニングに行きたいけど、行く気が起きないときに確認する。
※番外編なので、言葉ではないです。
【月間走行距離を見る】
スマホにランニングアプリは入れていますか?
iPhoneなら、ウィジットにランニングアプリを加えるだけで、簡単に「月間走行距離」を確認できます。
※ランニングアプリやウィジットについては、また改めて記事にします。
月間走行距離を見ると、「今月は○○km頑張ろう」「あと○○km走れば月間の目標達成」など、モチベーションに繋がります。
走ろうという気持ちがもりもり湧いてきますよ!
・・・まぁ、それでも腰が重い日もあります。
そういう日はゆっくり休んでしまうのも全然OKですよ!
まとめ
気に入った言葉は見つかりましたか?
騙されたと思って一度、試してみて下さい。
3回に1回は、効果が発動するはずです。笑
私はこの言葉たちと相性がいいので、「明日買おう」なんかは90%くらい成功します。
もし良かったら、あなたの「魔法の言葉」も教えて下さいね。
実はまだ書き切れなかった役立つ言葉たちがありますので、また気が向いたときに役立つ言葉PART2を記事にしたいと思います。
それでは、今日もダイエットがんばっていきましょう!
ダイエットは続けることが大事、失敗しないために食欲と共存しよう!
食欲が、ダイエット失敗の原因?
誰しも食欲はあるので、おやつを食べたくなったり、間食をしたくなったり、夜中にふとラーメン食べたくなることがありますよね。
我慢しようとすると余計食べたくなって、自分の中の天使と悪魔(食欲)が戦うこととなります。
もちろん悪魔が勝ってしまうと、ダメとわかっていてもついつい暴飲暴食。
食べ終わった後に自己嫌悪に陥ってしまいます。
悪魔が連勝してしてまうと、すっかり諦めてしまってダイエット自体を放棄してしまうこともあると思います。
でも、それはもったいないです。
少ないながらも天使が勝っていた日もあるはずです。
ダイエットを辞めてしまえば、それまでの天使の頑張り、あなたの我慢は泡となって消えてしまいます。
悪魔が勝ってもいいじゃない。
あなたの中の激闘のすえ、悪魔が勝ってもいいじゃないですか。
傷ついた天使をねぎらいつつも、普段から我慢しているご褒美として、悪魔(食欲)にも花を持たせてやったと考えましょう。
もちろん、不戦敗は絶対にだめですよ。笑
とりあえず、ちゃんと食欲と戦いましょう。
でも、負けたからといって必要以上に思いつめることはありません。
食欲があること自体は自然なことですし、生きている以上は食欲が尽きることはありません。
なので、勝ったり負けたりが当たりまえ、それよりも、ダイエットを諦めて戦いを放棄することこそ本当の負けになります。
つまり、ダイエット失敗ですね。
こうならないように、気持ちを張りつめ過ぎず、かつしっかりと我慢も覚えていくことが大切だと思います。
ダイエットを進めていると、悪魔が弱くなっていく!
ダイエットが上手く進行していくと、なんと悪魔が弱くなっていきます!
それは何故か?
健康的なダイエットをおこなうことで、生活習慣や食事習慣の改善がされるからです。
また、ダイエットが成功していれば、胃袋も自然と小さくなっていき、ダイエット前と同じ量を食べれなくなってきます。
実際、私のダイエット前の暴飲暴食は、「自分の胃はコスモ(小宇宙)と繋がっているのでは?」と思うほどに底なしでした。。。
しかし今はもう、暴飲暴食しても、間食で焼き鳥4本が限界です。
かわいいものでしょう?笑
いつの間にか、ポテチを1袋食べることなんて出来ない身体になっていました。笑
組み合わせダイエットに成功したことで、私の食欲が抑制された結果ですね。
正確に言うと、「食べたい衝動」は以前と同程度あるのですが、実際に食べる量が大幅に減ったのです。
これなら、悪魔が勝ったとしても、被害はさほど高くありませんね!
ダイエットは続けることが大事
ダイエットは続けることが大事です。
続けるためには、自分が続けれるペースを見つけることですね。
組み合わせダイエットでは、複数のダイエットを組み合わせることで、「我慢し続ける」必要がありません。
もちろん、まったく我慢せずにダイエットに成功して腹筋を割ることはできませんが、今まで挫折してきた人でも続けやすいダイエットだと思います。
体力向上、健康維持も目的としているので、「生涯ダイエット」のような気持ちで初めてみるのもいいかもしれません。
目標を立てることはとても大切ですが、大きすぎる目標を達成するには時間がかかります。
特に、ダイエットは効果が出るまでに時間がかかるので、気長にやれることを念頭に置いてダイエットしましょう!
天使が勝ち越すために
さて、次回は「食欲に勝ち越すため、ダイエットに役立つ言葉」を記事にしたいと思います。
悪魔ばかりが勝っていたら、失敗はしなくてもダイエット成功にならないですからね。汗
天使に「言葉」という武器を与えましょう!
それでは、天使が勝ち越す日を夢見て、今日もダイエット頑張りましょう!
ウエスト-2cmで<ベルト穴1つ分のウエストダウン>に成功している!
ベルト穴の間隔はだいたい2.5cm、ウエスト-2cmを喜ぼう!
ベルト穴の間隔は、2.5cmのものが多いです。
なので、ウエスト-2 cmを達成すれば、ベルト穴1つ分のダイエットに成功したと言えます!
「ウエスト-2cm」だけだと、頑張った割にあまり効果が出ていないように感じるかもしれません。
しかし、「ベルト穴が一つ細くなった!」と言うと、かなり効果が目に見えて現れていることを実感できると思います。
そう、ウエスト-2cmはすごいんです。
ベルト穴早見表
- ベルト穴1つ分 → 2.5cm
- ベルト穴2つ分 → 5.0cm
- ベルト穴3つ分 → 7.5cm
- ベルト穴4つ分 → 10.0cm
私は半年でマイナス5cmを達成しているので、ベルト穴2つ分のダイエットに成功したといえますね。
ズボンのボタン、ちゃんと留めれていますか?
私は留めれていませんでした。笑
ダイエットを始める前は、ボタンを留めないのが当たり前で、ベルトを締めることで良しとしていました。
ズボンを購入する時も、ウエストのサイズは気にしていませんでした。
どうせボタン留めないので。笑
体重よりもウエストダウンを頑張りましょう!
組み合わせダイエットは、「ウエストを引き締め、見た目に痩せること」を目的としています。
下っ腹を引き締めて、見た目に良くなることが重要
私のダイエットの目的は、下っ腹を引き締めて腹筋を割ること。
そして、その副産物として体力を向上させることです。
体重が減っても、下っ腹が取れなければ意味がありません!
体重が減って、体全体が細くなっていくのに、お腹だけぶよぶよではかっこ悪いですよね。
あなたも、体重よりもウエストを引き締めることを主体に置いてみては如何でしょうか。
もちろん、組み合わせダイエットでは、体全体的に脂肪を落とし、かつお腹も引き締めることが可能ですよ。
さぁ、まずはメジャーを取り出して、自分のウエストを測ってみて下さい。
そこがあなたのスタートラインです!
ダイエットするなら、効果を高めるために目標を設定しよう。
ダイエットに目標設定は必要
ダイエットを始めるなら、なんでもいいので目標を決めておきましょう。
目標は途中で変えても構いません。
とりあえず目指すものがあればOKです。
何故目標を決める必要があるのか?
目標を決めるべき大きな理由が2つあります。
どちらも、ダイエットする上で絶対に欠かせない「メンタル」に関わる理由です。
1.ダイエットのゴールが決まる。
ダイエットに限ったことではありませんが、何かに取り組む際、ゴールを決めることはすごく大事です。
極端な例を挙げると、ゴールのあるマラソンと、ゴールのないマラソン、どちらが頑張れるでしょうか?
もちろんゴールのあるマラソンですよね。
終わりを設定することで、人はそこまでの道のりを歩むことができるのです。
2.目標を達成したときの自分を想像できる。
目標設定をすることで「理想の自分を想像しやすく」なります。
理想の自分を想像しながらダイエットに取り組むほうが、あなたの身体に良い影響を与えることができます。
このブログでは腹筋を割ることを一つの目標としています。
そのため筋トレも取り入れていくわけですが、理想の自分を思い浮かべながら腹筋を鍛えることは非常に効果的なトレーニングに繋がります。
あたなのダイエットの、目標を決めよう
私の目標は「ウエスト-17cmを達成し、腹筋を割ること」です。
あなたのダイエットの目標はなんですか?
もしまだ決めていないなら、今、決めてしまいましょう。
どんな目標でも大丈夫です。
とりあえずでも構わないので、決めておくことが大切です。
ダイエットの目標は、途中で変えてしまっても構わない。
決めた目標は変えてしまっても問題ありません。笑
もちろん、毎日のようにコロコロ変えてしまうのはよくありませんが、目標に向かって頑張ることが大事なのであって、目標自体は実際のところなんでもいいのです。
逆に、大きすぎる目標を立ててしまい、達成できない挫折感からダイエットを諦めてしまうことのほうが残念です。
変えたくなったら変えてしまいましょう!
いざ、ダイエットスタート!
・・・え?
まだ目標が決まっていない?
そんなあなたは、下記を参考にとりあえずでも構わないので目標を決めちゃいましょう。
- ウエスト-5cm
- 腹筋を割る
- 夏までに痩せる!
- 体力をつける!
- 着たい服を着れるようになる!
- 暴飲暴食をやめる!
- とりあえず体重の増加にストップをかえる!
- マラソン大会に出る!
- 昔の体型にもどる!
- あの子に告白する自信をつける!
さぁ、目標は決まりましたか?
もし決まったなら、その目標に向かって私と一緒に頑張っていきましょう!
自己紹介と、30代でダイエットをはじめた理由
ダイエット記事を書く前に、まずは自己紹介
はじめまして。
初めてブログ活動を始めた胡麻兄さんと申します。
早速ですが、まずは自己紹介からさせて頂きます。
本名晒しても良かったのですが、「はんどるね~む」なるものに憧れを抱き、胡麻兄さんという名前でやっていきたいと思います。
どうぞ宜しくお願いします。m(_ _)m
私のプロフィールはこんな感じです。
- 男性
- 31歳
- 身長162cm
- 性格は、なまけものでずぼら
- 仕事はデスクワーク
- 典型的なぽっこりお腹の持ち主
仕事がデスクワークなので、一日中机から動かないことも珍しくありません。
そんな生活を長年続けていた結果、みるみるうちにお腹がぽっこり出てきてしまいました。
元々痩せ型だった私としては、「お、貫禄でてきたな!」くらいに思い、気にも留めていませんでした。
そして、体重は右肩上がりで増加の一歩をたどることとなります。。。
私が、30代でダイエットをはじめた理由
自己紹介でお話ししたように、私は太っていることを特に気にしていませんでした。
そして、私がダイエットをはじめたきっかけも本当にしょうもない理由です。
なのでこのブログを読んでくれている「ぽっこりお腹の友人たち(あなたのことです)」には、こう思ってほしいです。
-
「強い意志が無くてもダイエットはできる」
-
「我慢することよりも継続することのほうが大事」
-
「食べたいときは食べてしまおう」
-
「さぼりたいときはさぼってしまおう」
-
「それでもダイエットは続けよう」
我慢することも必要です。
ただ、私は「絶対食べてはダメ!」なんてことは言いません。
ゆるっとダイエットしましょう。笑
このブログでは、我慢することよりも継続することを大事に、ダイエットのアドバイスをしていきたいと思っています。
強い意志を持たない私が、実行できているダイエットです。
きっと皆さんも続けることが出来るはず!!
今度こそ、ダイエットをはじめた理由
すいません。
かなり脱線してしまいました。笑
少し話を戻しまして、私がダイエットをはじめたしょうもない理由についてお話します。
私がダイエットをはじめたきっかけは、30歳になって間もないある日、友人とお風呂に入っているときに言われた言葉がきっかけでした。
友人「胡麻兄さん、妖怪の餓鬼みたいなお腹してるな!」
・・・っなに!!
私は気づかされました。
私が「貫禄の証」と思っていたぽっこりお腹は、第三者から見ると、やっぱりただの「ぽっこりお腹」だったようです。
それにしても餓鬼とは、、、
傷ついた。。。
しかし、その一言のおかげで目を覚ました私は、一念発起してダイエットに取り組もうと決意をしたわけです。
ええ。そうです。
なんともしょうもない理由ですよね。笑
ただ、友人がかけた何気ない一言は、私の心にグサッと刺さって抜けませんでした。
そしてこう思ったのです。
「むむむ!これはもう、痩せるしかない!!」
こうして、長年育てた貫禄のお腹とおさらばし、私はダイエットに励むことにしました。
大義名分がなくてもダイエットはできる!
どうでしょうか?
たいした大義名分はありません。
そんな私はダイエットをはじめて既に半年がたっており、ウエスト-5cmのダイエットに成功しています。
「なんだよ!たったの-5cmかよ!」
そう思った方もいるかもしれません。
しかし、私は確実に-5cm痩せました。
そして今は、「ダイエットをしんどいと思っていない」ため、継続することに何の障害もない状態です。
しんどいダイエットはいつかリバウンドしてしまいます。
短期間で痩せたいのであれば、それも一つの手段だと思います。
私がアドバイスするダイエットは、長い目でみてゆっくり痩せていくゆるっとダイエットです。
私のダイエットに関する考えに共感してもらえたなら、一緒に痩せてシックスパックを目指しましょう!←筆者もまだ割れていませんw
何分初めてのブログなもので、お目汚しな駄文だったと思いますが、ここまでお読み頂き本当に有り難うございます。m(_ _)m
頑張ってブログも継続するので、よろしくお願いします。