腹筋を頑張っても、腹筋は割れないし下っ腹は引き締まらない!ダイエットの基本
腹筋を100回やっても、下っ腹はそのまんま
男なら一度は割ってみたい腹筋。
誰しも彫刻のようなシックスパックに憧れを抱くものです。
しかし、憧れは頂くものの、人生で一度も割れたことないという方、とても多いのではないでしょうか?
「若いころは毎日腹筋してて、縦には割れたけど、結局シックスパックにはなれなかった。」
そんな経験していませんか?
実は、腹筋を100回やっても腹筋は割れませんし、下っ腹も減りません。
どれだけ腹筋を鍛えても、その上に脂肪が乗っていては筋肉の形まで見えてこないからです。
せっかく努力しても、やり方を間違えば効果は表れません。
腹筋をするよりも、まずはダイエットから始めよう
下っ腹を引き締めて腹筋を割るためには、2つのアプローチが必要です。
1つはダイエット、もう1つが筋トレです。
どちらのほうが重要かといいますと、それはもちろんダイエットです。
ぽっこりお腹の持ち主である私やあなたは、まずは贅肉のコートを脱ぎ去る必要があるのです。
ダイエットで、ぽっこりお腹を引き締める
おすすめは夜だけ炭水化物抜きダイエット+ランニング(ウォーキング)です。
炭水化物抜きダイエットの痩せ効果は抜群です。
しかし、「飲み会」という悪魔のささやきがある以上、男が炭水化物抜きダイエットを完遂するのは至難の業です。
少なくとも、私には無理です。笑
なので、合わせてランニングにも取り組んでいきましょう。
もちろんウォーキングでもOKです。
有酸素運動であれば代用可能だが、結局のところランニングがベスト
有酸素運動であればどのようなものでも代用可能ですが、20分以上休まず続けることが出来る運動で、かつ定期的におこなえる運動って実はそんなに無いんですよね。
私も色々と試しましたが、お金のかからない有酸素運動で一番続けやすいのは、結局のところシンプルにランニングかウォーキングという結論に至りました。
もちろん、合わせて筋トレもおこなっていくのが効果的です。
炭水化物抜きダイエットや、ランニング、筋トレについても、これから記事を書いていきたいと思います。
ぽっこりお腹の友人たち、頑張って割れた腹筋を自慢しましょう!
それでは、本日はこの辺で。。。
我慢しないために、組み合わせダイエットがおすすめ
確実に痩せる、組み合わせダイエットとは?
組み合わせダイエットとは、複数のダイエット手法を同時に行うことです。
世の中には色々なダイエットがありますよね?
その中から自分に合ったものを複数選択して実践していくことで、一つのダイエットを集中的におこなうよりも効率的に痩せることが出来ます。
また、「ダイエット、やるぞ!」と決意して始めたとしても、選んだダイエット手法が自分に合っていなかったら長続きしませんよね?
そんな場合でも、複数選択していれば自分に合ったものを見つけられるかもしれません。
色々あるぞ!ダイエットの種類
- ダイエットサプリメント
- ランニング/ウォーキング
- 筋トレ
- ヨガ
- プール
- 食事制限(8時以降食べない/炭水化物抜き/置き換えダイエット/断食など)
- 生活改善(3食しっかり食べる/睡眠不足改善/体を動かすなど)
- 特定の食べ物ダイエット(バナナ/豆乳/サラダ/お酢など)
- マッサージ
- フラフープ
書きだすとキリが無いくらい色々な種類があり、大きく大別すると「食事」「運動」「サプリメント」となります。
これらをバランスよく組み合わせることが大切です。
組み合わせダイエットで、ストレスなく痩せる
私がおこなっている「組み合わせダイエット」では、下記の4つを主体としてダイエットに取り組んでいきます。
- ランニング(ウォーキング)
- 筋トレ
- 8時以降はなるべく食べない
- 晩御飯だけ炭水化物制限
書きだしてみると案外普通のダイエットですね。笑
これらにはそれぞれ役割があるので、役割を押させていれば、あなたなりの組み合わせを考えてみるのも良いと思います。
- ランニング(ウォーキング) ⇒ 脂肪燃焼
- 筋トレ ⇒ 新陳代謝向上&腹筋の肥大化
- 8時以降はなるべく食べない ⇒ 生活改善
- 晩御飯だけ炭水化物制限 ⇒ 摂取カロリー低減
組み合わせダイエットなら、我慢しなくてもいい!
ちょっと言い過ぎたかもしれません。笑
正確に言うと、ダイエットなので多少の我慢はいりますが
一つのダイエットでおこなう我慢よりも遥かに精神的な負担が少ない
ということです。
ストレスが無ければ、継続することに何の障害もありません。
我慢しない組み合わせダイエット
4つのダイエットを組み合わせるなんて、精神的な負担しかありませんよね?笑
しかし、「組み合わせダイエット」ではそんなことありません。
どうゆうことかと言いますと
「4つのダイエットを同時に行うので、一つ一つを完璧にこなせなくても効果が表れる」
ということです。
一つを完璧にこなせないからダイエットは失敗してしまいます。
例えば、「8時以降食べない!」と決めても、飲み会のお誘いがあれば食べしまうし、ちょっと小腹が空いたらテレビ見ながらおやつも食べたいです。
「炭水化物を抜く!」と決めても、たまには白ご飯を食べてしまいます。
「ランニング」や「筋トレ」だって毎日できるわけじゃありません。
「ジム通い」も「ヨガ」も途中で通わなくなって、会費だけを支払っているだけの状態になってしまいます。
このように一つのダイエットに集中してしまうと、色々なことに「我慢」してダイエットを続けなければなりません。
これでは精神的に参ってしまい、継続することは難しいと思います。
継続は力なり
ダイエットをする上で大事なのは「継続」です。
継続するためには「精神的な負担が少ない」ことが重要です。
もちろん、メンタルが強くてストイックにダイエットに取り組める人であれば、集中して一つのダイエットを行うこが出来ますが、私はそうではありませんでした。
なので、ゆるっと長~くダイエットをおこなうことにしたのです。笑
自分に甘い人にこそ、組み合わせダイエットがおすすめだと思います。
ダイエットするなら、効果を高めるために目標を設定しよう。
ダイエットに目標設定は必要
ダイエットを始めるなら、なんでもいいので目標を決めておきましょう。
目標は途中で変えても構いません。
とりあえず目指すものがあればOKです。
何故目標を決める必要があるのか?
目標を決めるべき大きな理由が2つあります。
どちらも、ダイエットする上で絶対に欠かせない「メンタル」に関わる理由です。
1.ダイエットのゴールが決まる。
ダイエットに限ったことではありませんが、何かに取り組む際、ゴールを決めることはすごく大事です。
極端な例を挙げると、ゴールのあるマラソンと、ゴールのないマラソン、どちらが頑張れるでしょうか?
もちろんゴールのあるマラソンですよね。
終わりを設定することで、人はそこまでの道のりを歩むことができるのです。
2.目標を達成したときの自分を想像できる。
目標設定をすることで「理想の自分を想像しやすく」なります。
理想の自分を想像しながらダイエットに取り組むほうが、あなたの身体に良い影響を与えることができます。
このブログでは腹筋を割ることを一つの目標としています。
そのため筋トレも取り入れていくわけですが、理想の自分を思い浮かべながら腹筋を鍛えることは非常に効果的なトレーニングに繋がります。
あたなのダイエットの、目標を決めよう
私の目標は「ウエスト-17cmを達成し、腹筋を割ること」です。
あなたのダイエットの目標はなんですか?
もしまだ決めていないなら、今、決めてしまいましょう。
どんな目標でも大丈夫です。
とりあえずでも構わないので、決めておくことが大切です。
ダイエットの目標は、途中で変えてしまっても構わない。
決めた目標は変えてしまっても問題ありません。笑
もちろん、毎日のようにコロコロ変えてしまうのはよくありませんが、目標に向かって頑張ることが大事なのであって、目標自体は実際のところなんでもいいのです。
逆に、大きすぎる目標を立ててしまい、達成できない挫折感からダイエットを諦めてしまうことのほうが残念です。
変えたくなったら変えてしまいましょう!
いざ、ダイエットスタート!
・・・え?
まだ目標が決まっていない?
そんなあなたは、下記を参考にとりあえずでも構わないので目標を決めちゃいましょう。
- ウエスト-5cm
- 腹筋を割る
- 夏までに痩せる!
- 体力をつける!
- 着たい服を着れるようになる!
- 暴飲暴食をやめる!
- とりあえず体重の増加にストップをかえる!
- マラソン大会に出る!
- 昔の体型にもどる!
- あの子に告白する自信をつける!
さぁ、目標は決まりましたか?
もし決まったなら、その目標に向かって私と一緒に頑張っていきましょう!
自己紹介と、30代でダイエットをはじめた理由
ダイエット記事を書く前に、まずは自己紹介
はじめまして。
初めてブログ活動を始めた胡麻兄さんと申します。
早速ですが、まずは自己紹介からさせて頂きます。
本名晒しても良かったのですが、「はんどるね~む」なるものに憧れを抱き、胡麻兄さんという名前でやっていきたいと思います。
どうぞ宜しくお願いします。m(_ _)m
私のプロフィールはこんな感じです。
- 男性
- 31歳
- 身長162cm
- 性格は、なまけものでずぼら
- 仕事はデスクワーク
- 典型的なぽっこりお腹の持ち主
仕事がデスクワークなので、一日中机から動かないことも珍しくありません。
そんな生活を長年続けていた結果、みるみるうちにお腹がぽっこり出てきてしまいました。
元々痩せ型だった私としては、「お、貫禄でてきたな!」くらいに思い、気にも留めていませんでした。
そして、体重は右肩上がりで増加の一歩をたどることとなります。。。
私が、30代でダイエットをはじめた理由
自己紹介でお話ししたように、私は太っていることを特に気にしていませんでした。
そして、私がダイエットをはじめたきっかけも本当にしょうもない理由です。
なのでこのブログを読んでくれている「ぽっこりお腹の友人たち(あなたのことです)」には、こう思ってほしいです。
-
「強い意志が無くてもダイエットはできる」
-
「我慢することよりも継続することのほうが大事」
-
「食べたいときは食べてしまおう」
-
「さぼりたいときはさぼってしまおう」
-
「それでもダイエットは続けよう」
我慢することも必要です。
ただ、私は「絶対食べてはダメ!」なんてことは言いません。
ゆるっとダイエットしましょう。笑
このブログでは、我慢することよりも継続することを大事に、ダイエットのアドバイスをしていきたいと思っています。
強い意志を持たない私が、実行できているダイエットです。
きっと皆さんも続けることが出来るはず!!
今度こそ、ダイエットをはじめた理由
すいません。
かなり脱線してしまいました。笑
少し話を戻しまして、私がダイエットをはじめたしょうもない理由についてお話します。
私がダイエットをはじめたきっかけは、30歳になって間もないある日、友人とお風呂に入っているときに言われた言葉がきっかけでした。
友人「胡麻兄さん、妖怪の餓鬼みたいなお腹してるな!」
・・・っなに!!
私は気づかされました。
私が「貫禄の証」と思っていたぽっこりお腹は、第三者から見ると、やっぱりただの「ぽっこりお腹」だったようです。
それにしても餓鬼とは、、、
傷ついた。。。
しかし、その一言のおかげで目を覚ました私は、一念発起してダイエットに取り組もうと決意をしたわけです。
ええ。そうです。
なんともしょうもない理由ですよね。笑
ただ、友人がかけた何気ない一言は、私の心にグサッと刺さって抜けませんでした。
そしてこう思ったのです。
「むむむ!これはもう、痩せるしかない!!」
こうして、長年育てた貫禄のお腹とおさらばし、私はダイエットに励むことにしました。
大義名分がなくてもダイエットはできる!
どうでしょうか?
たいした大義名分はありません。
そんな私はダイエットをはじめて既に半年がたっており、ウエスト-5cmのダイエットに成功しています。
「なんだよ!たったの-5cmかよ!」
そう思った方もいるかもしれません。
しかし、私は確実に-5cm痩せました。
そして今は、「ダイエットをしんどいと思っていない」ため、継続することに何の障害もない状態です。
しんどいダイエットはいつかリバウンドしてしまいます。
短期間で痩せたいのであれば、それも一つの手段だと思います。
私がアドバイスするダイエットは、長い目でみてゆっくり痩せていくゆるっとダイエットです。
私のダイエットに関する考えに共感してもらえたなら、一緒に痩せてシックスパックを目指しましょう!←筆者もまだ割れていませんw
何分初めてのブログなもので、お目汚しな駄文だったと思いますが、ここまでお読み頂き本当に有り難うございます。m(_ _)m
頑張ってブログも継続するので、よろしくお願いします。