初めてのマラソン大会、ハーフマラソンに出場 その①
マラソン大会に初出場
初めてのマラソン大会で、小野マラソンのハーフマラソンに出場です。
マラソン大会にはそこまで興味も無かったのですが、友人に誘われて出ることになりました。
「まぁ、普段のランニングの目標としては、丁度いいか。」と思い、誘いを受けてエントリーしたのが始まりです。
大阪マラソンなんかが高いというのは話に聞いていましたが、ハーフマラソンでも費用5000円となかなか良いお値段でした。
「大金払ったんだから、ちゃんと完走せねば！」
そんな思いも芽生えてきました。
マラソン大会に登録すると、ランニングの気合が入る
普段のランニングに張り合いが生まれる
結論から言うと、マラソン大会への登録は大成功です。
4か月後に控えたマラソン大会に向けて、ランニングに張り合いが生まれました。
それまでは月間走行距離だけを意識していましたが、自然とランニングについてググることも増えて、それを機に知識量も増えていきました。
何事も、自分からやろうと思った時の力はすごいものですね。
ずぼらな私も、定期的にランニングをするようになりましたよ。
登録する前は、月間走行距離10-30kmといった具合でしたが、登録した月に月30km、その次の月には50kmを走りました。
リタイヤへの恐怖に後押しされた面も大きかったですね。笑
ランニングのトレーニング方法を学ぶ
「出場するからには、男性の平均タイムくらいはクリアしたい。」
そう思い、ただランニングするのではなく、トレーニングとして日々ランニングをするよう切り替えることにしました。
色々と調べた中から、私に合ったトレーニング方法を選択していきました。
具体的に言うと、私が選択した方法は下記になります。
- 30分走
- 1時間走
- インターバル走
30分走
元々、30分走は普段のランニングでおこなっていました。
私にはこれくらいが丁度走りやすい時間なので、これはそのまま継続することにしました。
30分走では、なるべくペースを落とさないようにして、自分としてはかなり早めのペースで走るようにしました。
具体的にいうと、6：00min/km前後のペースです。
1時間走
ハーフマラソンでも2時間くらいは走り続けないといけませんので、まずは長時間走ることに慣れなければと、1時間走を取り入れました。
基本は30分走をおこなうのですが、3-4回に1回くらい1時間走を走るようにしました。
長時間のランニングが得意ではない私は、だいたい40分経過したくらいから息切れをしてしまいます。
なので、1時間走では、意識的にかなりゆっくりなペースで走るようにしました。
だいたい9：00min/kmくらいのペースです。
まずは体を長時間のランニングに慣らしていこうと考えたのです。
初めは、1時間走ろうと思っても、45分くらいで断念してしまいましたが、3回目くらいのチャレンジでなんとか1時間走りきることができました。
自分、、、よくやった。
そして、一度クリアできると、次からは問題なく走り切れるようになってきます。
人間の身体はすごいですね。
インターバル走
強い肺と脚力を手に入れたくて、インターバル走を取り入れることにしました。
インターバル走とは、8-9割くらいの力で走ることと、ジョギングペースで走ることを交互に繰り返すことです。
走る距離は、その人次第だと思います。
すごい人たちは、800m走って400mジョギングみたいな感じらしいですが、私程度では50m走って30mジョギングくらいが限界です。笑
これを3-4回繰り返し行います。
私は、だいたい30分走や1時間走の終わりに、体力が残っているときだけ行うようにしていました。
このインターバル走、私のような中年男性がやると次の日は筋肉痛に苦しめられます。。。
みなさんも、取り入れる際はご注意ください。
階段、下りれなくなりますよ。。。笑
無理せず、怪我には気を付けよう。
1時間走をして気づいたことがあります。
30分走ることと1時間走ることは全然違うということです。←物理的には当たりまえ
30分くらいなら多少の無理もききますが、1時間となると、無理して走ってしまうと、どこかしら痛める可能性があると感じました。
これから1時間走にチャレンジしたり、マラソン大会にチャレンジされる方は、自身にあったペースを守ることを強くおすすめします。
「調子がいいから」
「タイムを伸ばしたいから」
はやる気持ちはわかりますが、まずは身体を作ることからゆっくり始めるようにしましょう。
実は、私は小野マラソンでタイムを伸ばそうと足を痛めてしまいました。
大会から3週間たってもまだランニングを再開できずにいるというまぁまぁ重症。。。
みなさんは、私のようにはならないでください。
怪我の話は、また改めて記事にしたいと思います。
さて、いよいよマラソン大会当日のお話で、小野マラソン大会の恐ろしさを痛感するお話ですが、それは次回の記事で書きたいと思います。
本日はこの辺で。。。
食欲に勝つために、ダイエットに役立つ言葉
ダイエットは食欲との戦いになりがち
ダイエットを失敗している方は、食欲に負けて暴飲暴食に走ってしまう方が多いと思います。
そうならないために、もりもり食欲が出てきたときに役立つ言葉たちを、シチュエーション別にご紹介したいと思います。
後半はランニングに行きたくないときに役立つ言葉たちです。
ダイエットを続けるためには、ストレスを貯めないことが一番です。
これから紹介する言葉たちは、真正面から我慢してストレスをもろに受けるような言葉ではなく、我慢という感覚を少なくしてストレスを横に反らすような言葉たちです。
私が普段お世話になっている実践的な言葉たちなので、是非あなたも、心の中にストックしてみてはいかがでしょか？
この言葉たちは、私の完全オリジナルです！
それではいってみましょう！
シュチュエーション別、ダイエットに役立つ言葉たち
おやつを買いたくなった時 PART1
「明日買おう」
私は結構これに助けられています。
例えばスーパーに行って晩御飯を調達しているとき、ついついおやつも目に入ってしまいます。
そういう時に、「今は我慢して、明日は買おう」そう思うようにしています。
そうすれば、ちょっとづつ摂取カロリーを後ろ倒しにすることができます。
でも、この言葉、使ってみればわかるのですが、以外な効果が発揮されます。
そもそも、次の日におやつを食べたいと思わないことが多いのです。
次の日、スーパーでおやつを我慢したことなんて、ほとんど覚えていません。
なので、これが成功すれば大概の場合は、そのおやつを食べずに済んでしまうのです！
まさに魔法の言葉。。。
おやつを買いたくなった時 PART2
「カロリーが低いものにしよう」
もうどうしても買いたいときは、これです。
せめて、傷を浅くしようとする作戦です。
幸いにも、低カロリー食品は豊富にあるため、代替え品には困らないと思います。
ポテトチップスでも、カップ麺でも、低カロリーやノンフライのものが出回っています。
そういった表記の無いものでも、カロリー表記を気にしておけば、少しでもダイエットを繋げるができます。
また、買ってしまったからといって、「その日に食べなければいけない！」ということは無いので、食べる前に食欲がおさまったなら、そのままおやつは仕舞ってしまいましょう。
おやつを食べたり、間食をする前に PART1
「少し時間を置いてみよう」
食欲は波があり、一過性であることが多いです。
一時的に強烈な食欲に襲われて、ついつい食べてしまうパターンです。
少し時間を置くことで、この波が過ぎ去って意外と平気になったりすることがあります。
無理に我慢すると「食べたい！」となってしまうので、「少し時間を置いてみよう。それでも食べたかったら仕方ない。」といった具合です。
押さえつけるのではなく、一旦忘れようという感じですね。
そのまま食欲が治まれば、ストレスなく食欲を抑えることができますよ！
これまた魔法の言葉ですね。。。
おやつを食べたり、間食をする前に PART2
「そうだ、走りに行こう！」
無理があるだろ！と突っ込まれそうですが、意外や意外、これもありです。
そもそもランニングを取り入れていない方には、是非取り入れて頂きたいです。
ランニングのダイエット効果は侮れませんよ！
この「そうだ、走りに行こう！」
これが成功すると、カロリーを摂取するはずだった未来は無くなり、逆にカロリーを消費する未来がやってきますよ！
もちろん、ランニングではなくウォーキングや筋トレでもＯＫですよ。
これは個人差もありますが、走ったり運動した後って、ホルモンの関係であまりお腹が空かないんです。
つまり、カロリーも消費して、食欲も抑えることができるということです。
これぞ、一石二鳥！
おやつを食べたり、間食をする前に PART3
「カロリーの低いものを食べよう」
買うときと同じですね。
どうせ食べるなら、カロリーの低いものを食べましょう。
おすすめは卵焼きかササミです。笑
これについては、また記事を書きたいと思っていますので、詳細は書かないでおきますね。
ランニングに行きたいけど、行く気が起きないとき PART1
「今日はランニングじゃなくて散歩にしよう」
別にランニングじゃなくてもいいんです。
ランニングやウォーキングと言うと、「やらなきゃいけない！」という感じがしてしまい、逆に億劫になってしまうことがあります。
そういったときは「お散歩」です。笑
とりあえず外に出て歩いていると、意外とウォーキングのようにえっほえっほ歩き出すものです。
初めの一歩が、なかなか出ないんですよね。
「だるい、面倒くさい、今日は気分じゃない。」
それでも、お散歩程度なら出れたりするときもあります。
そのまま20～30分歩いて来れば、終わった時には「立派なウォーキング」に化けていますよ！
もちろん、そのまま5分くらいで帰ってきてもいいのです。
散歩ですからね！
また、散歩にいくときも、できればランニングシューズを履くように心がけましょう。
ランニングシューズは歩きやすいので、歩いているうちに気分も乗ってくること間違いなし！
[番外編] ランニングに行きたいけど、行く気が起きないときに確認する。
※番外編なので、言葉ではないです。
【月間走行距離を見る】
スマホにランニングアプリは入れていますか？
iPhoneなら、ウィジットにランニングアプリを加えるだけで、簡単に「月間走行距離」を確認できます。
※ランニングアプリやウィジットについては、また改めて記事にします。
月間走行距離を見ると、「今月は○○km頑張ろう」「あと○○km走れば月間の目標達成」など、モチベーションに繋がります。
走ろうという気持ちがもりもり湧いてきますよ！
・・・まぁ、それでも腰が重い日もあります。
そういう日はゆっくり休んでしまうのも全然ＯＫですよ！
まとめ
気に入った言葉は見つかりましたか？
騙されたと思って一度、試してみて下さい。
3回に1回は、効果が発動するはずです。笑
私はこの言葉たちと相性がいいので、「明日買おう」なんかは90%くらい成功します。
もし良かったら、あなたの「魔法の言葉」も教えて下さいね。
実はまだ書き切れなかった役立つ言葉たちがありますので、また気が向いたときに役立つ言葉PART2を記事にしたいと思います。
それでは、今日もダイエットがんばっていきましょう！
ダイエットは続けることが大事、失敗しないために食欲と共存しよう！
食欲が、ダイエット失敗の原因？
誰しも食欲はあるので、おやつを食べたくなったり、間食をしたくなったり、夜中にふとラーメン食べたくなることがありますよね。
我慢しようとすると余計食べたくなって、自分の中の天使と悪魔（食欲）が戦うこととなります。
もちろん悪魔が勝ってしまうと、ダメとわかっていてもついつい暴飲暴食。
食べ終わった後に自己嫌悪に陥ってしまいます。
悪魔が連勝してしてまうと、すっかり諦めてしまってダイエット自体を放棄してしまうこともあると思います。
でも、それはもったいないです。
少ないながらも天使が勝っていた日もあるはずです。
ダイエットを辞めてしまえば、それまでの天使の頑張り、あなたの我慢は泡となって消えてしまいます。
悪魔が勝ってもいいじゃない。
あなたの中の激闘のすえ、悪魔が勝ってもいいじゃないですか。
傷ついた天使をねぎらいつつも、普段から我慢しているご褒美として、悪魔（食欲）にも花を持たせてやったと考えましょう。
もちろん、不戦敗は絶対にだめですよ。笑
とりあえず、ちゃんと食欲と戦いましょう。
でも、負けたからといって必要以上に思いつめることはありません。
食欲があること自体は自然なことですし、生きている以上は食欲が尽きることはありません。
なので、勝ったり負けたりが当たりまえ、それよりも、ダイエットを諦めて戦いを放棄することこそ本当の負けになります。
つまり、ダイエット失敗ですね。
こうならないように、気持ちを張りつめ過ぎず、かつしっかりと我慢も覚えていくことが大切だと思います。
ダイエットを進めていると、悪魔が弱くなっていく！
ダイエットが上手く進行していくと、なんと悪魔が弱くなっていきます！
それは何故か？
健康的なダイエットをおこなうことで、生活習慣や食事習慣の改善がされるからです。
また、ダイエットが成功していれば、胃袋も自然と小さくなっていき、ダイエット前と同じ量を食べれなくなってきます。
実際、私のダイエット前の暴飲暴食は、「自分の胃はコスモ（小宇宙）と繋がっているのでは？」と思うほどに底なしでした。。。
しかし今はもう、暴飲暴食しても、間食で焼き鳥4本が限界です。
かわいいものでしょう？笑
いつの間にか、ポテチを1袋食べることなんて出来ない身体になっていました。笑
組み合わせダイエットに成功したことで、私の食欲が抑制された結果ですね。
正確に言うと、「食べたい衝動」は以前と同程度あるのですが、実際に食べる量が大幅に減ったのです。
これなら、悪魔が勝ったとしても、被害はさほど高くありませんね！
ダイエットは続けることが大事
ダイエットは続けることが大事です。
続けるためには、自分が続けれるペースを見つけることですね。
組み合わせダイエットでは、複数のダイエットを組み合わせることで、「我慢し続ける」必要がありません。
もちろん、まったく我慢せずにダイエットに成功して腹筋を割ることはできませんが、今まで挫折してきた人でも続けやすいダイエットだと思います。
体力向上、健康維持も目的としているので、「生涯ダイエット」のような気持ちで初めてみるのもいいかもしれません。
目標を立てることはとても大切ですが、大きすぎる目標を達成するには時間がかかります。
特に、ダイエットは効果が出るまでに時間がかかるので、気長にやれることを念頭に置いてダイエットしましょう！
天使が勝ち越すために
さて、次回は「食欲に勝ち越すため、ダイエットに役立つ言葉」を記事にしたいと思います。
悪魔ばかりが勝っていたら、失敗はしなくてもダイエット成功にならないですからね。汗
天使に「言葉」という武器を与えましょう！
それでは、天使が勝ち越す日を夢見て、今日もダイエット頑張りましょう！
ウエスト－2cmで＜ベルト穴1つ分のウエストダウン＞に成功している！
ベルト穴の間隔はだいたい2.5cm、ウエスト－2cmを喜ぼう！
ベルト穴の間隔は、2.5cmのものが多いです。
なので、ウエスト－2 cmを達成すれば、ベルト穴1つ分のダイエットに成功したと言えます！
「ウエスト－2cm」だけだと、頑張った割にあまり効果が出ていないように感じるかもしれません。
しかし、「ベルト穴が一つ細くなった！」と言うと、かなり効果が目に見えて現れていることを実感できると思います。
そう、ウエスト－2cmはすごいんです。
ベルト穴早見表
- ベルト穴1つ分 → 2.5cm
- ベルト穴2つ分 → 5.0cm
- ベルト穴3つ分 → 7.5cm
- ベルト穴4つ分 → 10.0cm
私は半年でマイナス5cmを達成しているので、ベルト穴2つ分のダイエットに成功したといえますね。
ズボンのボタン、ちゃんと留めれていますか？
私は留めれていませんでした。笑
ダイエットを始める前は、ボタンを留めないのが当たり前で、ベルトを締めることで良しとしていました。
ズボンを購入する時も、ウエストのサイズは気にしていませんでした。
どうせボタン留めないので。笑
体重よりもウエストダウンを頑張りましょう！
組み合わせダイエットは、「ウエストを引き締め、見た目に痩せること」を目的としています。
下っ腹を引き締めて、見た目に良くなることが重要
私のダイエットの目的は、下っ腹を引き締めて腹筋を割ること。
そして、その副産物として体力を向上させることです。
体重が減っても、下っ腹が取れなければ意味がありません！
体重が減って、体全体が細くなっていくのに、お腹だけぶよぶよではかっこ悪いですよね。
あなたも、体重よりもウエストを引き締めることを主体に置いてみては如何でしょうか。
もちろん、組み合わせダイエットでは、体全体的に脂肪を落とし、かつお腹も引き締めることが可能ですよ。
さぁ、まずはメジャーを取り出して、自分のウエストを測ってみて下さい。
そこがあなたのスタートラインです！
ダイエットするならカップラーメン(カップ麺)はＮＧ！
麺類の中でも、カップラーメン(カップ麺)は特にダメ！
サラリーマンの味方、カップラーメン。
しかし、本当にあなたの味方でしょうか？
簡単、早くて美味しいカップラーメンは、ついついお昼ご飯に選んでしまいがちですし、独身の方なら夜ご飯は毎日カップラーメンという人もいるでしょう。
・・・目を覚ましてください！
カップラーメンは高カロリーのものが多く、糖分と炭水化物が大量に含まれております。
ずばり、揚げ物に次いでダイエットの天敵ですね。
なるべく、カップラーメンは減らしていこう
「組み合わせダイエットは、お昼に何でも食べていいんでしょ？」
はい。
食べてＯＫです。
でも、たとえお昼ご飯だろうと、毎日カップラーメンは避けてください。
我慢しない組み合わせダイエットとはいえ、カップラーメンは強敵すぎます。
それに、毎日となると、私はあなたの健康が心配です。。。
サラリーマンの主食、カップラーメン
私もサラリーマンなので、週に1-2回はカップラーメンを食べています。
ダイエットを始める前は、週に5-6回は食べていましたが、回数を減らすことでダイエットの効果が表れてきたと実感しています。
作るのが簡単ですし、つい買ってしまうのですが、なるべく別のものを買うように心がけるようにしましょう！
今カップラーメンを食べているのなら、逆にチャンス！
あなたが毎日のようにカップラーメンを食べているなら、逆にダイエットのチャンスです！
食生活の改善をおこなうことで、ダイエットの効果は表れやすくなります。
効果が目に見えて現れると、本当に嬉しいですよ！
これを機にカップラーメンを食べる回数を減らして、理想の身体に近づきましょう。
カップラーメンを食べるときに気を付けること
私、胡麻兄さんはサラリーマンです。
サラリーマンとしては、お昼にカップラーメンを食べないなんて不可能だと私は思っています。笑
実際、私も週1-2回は食べていますしね。
「食べない」のは不可能なので、食べる時や買う時に、少し気を配ることで、ダイエットに支障が出ないようにしていきましょう。
カップラーメンを食べる際は、スープは残そう。
「麺が炭水化物だから、スープは大丈夫！」
いえいえ、そんなことはありません。
ラーメンが高カロリーなのはスープが原因ですし、ラーメンのスープはなかなか消化されずに胃の中に残ってしまいます。
塩分の過剰摂取にもつながりますし、健康のためにもスープを飲むのはほどほどにしましょう。
これは、カップラーメンだけでなく、ラーメンでも同様ですよ！
カップラーメンを選ぼう
カップラーメンは種類がたくさんあるので、太りやすいものとそうでないものがあります。
こちらも意識することで、ダイエットに繋がりますね！
- あっさり系
- ノンフライ麺
- ヘルシー指向のもの
- 辛い系
- 焼きそば系
どうでしょうか？
出来れば食べないに越したことはありませんが、「食べない」ができない場合は、回数を減らすことから意識し、食べ方についても変えてみてはいかがでしょうか。
また、コンビニ飯でもダイエット向きの食品はあるので、そのあたりもおいおい紹介していきたいと思います。
それでは本日はこの辺で。。。
このブログを見て、一緒にダイエットを頑張ってくれる人がいれば、私は嬉しい限りです。共にがんばりましょう！
ランニングでダイエット、初心者がまずやるべきこと
ダイエットに「ランニング」は効果的
有酸素運動であるランニングは、ダイエットに効果的です。
同時に、だらけ切った身体に「活」を入れることができるため、体力の向上にもつながりまさに一石二鳥！
走るのが苦手な人はウォーキングでも構いません。
20～30分以上のランニングがウォーキングを心掛けて、まずは一回、走りに行ってみてください。
さぁ、ランニング（ウォーキング）をはじめよう！
思い立ったが吉日！
このブログに巡り合ったのもの何かの縁なので、明日明後日にでもランニング（ウォーキング）に出かけてみませんか？
初心者が初めてのランニングで心掛けること
長年にわたり、運動をしていなかった人がいきなり走り出した場合、すぐに気づくことがあります。
「走・・・れない！！」
きっと、5分もランニングすれば息が切れてしまうと思います。
人間の身体は使わなければどんどん衰えていくので、当然といえば当然ですね。
あまり無理して走る必要はありません。
いっそのこと、歩いてしまってください。
5分歩いて、5分走っての繰り返しでも構わないですし、「もう走れない」と思うのであれば残りの時間は全部歩いてしまっても大丈夫です。
大切なのは、継続して運動した「時間」
ランニングで大切なのは「20～30分以上の運動」です。
なるべく長時間立ち止まらないように、歩き続けるようにしましょう。
脂肪燃焼は、20分以上の運動をおこなうことで、燃えやすくなります。
ちなみに私は、30分走ってから5分歩いて、丁度家に辿り着くようにランニングをしています。
継続することが大事
無理をする必要はありませんが、定期的にランニングするよう心がけましょう。
続けるのには、ダイエットと同じで目標設定するとモチベーションを保ちやすいですよ。
例えば、一か月で走った距離のことを「月間走行距離」というのですが、これを目標にするのもいいと思います。
「月間走行距離 15kmを目標！」のような感じですね。
月間走行距離を測るにはアプリを使うのがおすすめです。
下記は、私が使っているRuntasticというアプリで、基本的な機能は無料で使うことができます！
近くの大きい公園など、ランニングコースを探す。
ランニングするなら大きな公園や河川敷がおすすめです。
公道を走っても構わないのですが、思わぬ事故につながる可能性もありますし、歩道は段差が多いので足をくじいてしまう可能性もあります。
なので、初めのうちは、家の近くで一番走りやすいランニングコースを好んで利用するといいですね。
ランニングを始めるための準備
ランニングをはじめるにあたり、用意しておいたほうが良いものがあります。
ただ、これらは無くても問題はありません。
あったほうが、走りやすいしモチベーションに繋がるものですね。
下記には最低限のものを記載しているので、ランニングをはじめるなら是非、準備しておいて下さいね。
- ランニングシューズ
- 運動用の靴下
- ランニングウェア
- ランニングアプリ（Runtastic以外にもいっぱいあります）
- イヤホン
まずは、なにはともあれランニングシューズですね！
普通のスニーカーよりも断然走りやすいですし、足の負担も大幅に軽減されます。
また、ランニングウェアはチャック付きのものが安心ですね。
チャック無しでも、そうそうポケットの中身が落ちることはありませんが、万が一スマホが落ちて壊れたら大変ですからね。汗
ランニングが続けれそうなら、是非揃えてください！
また、上記以外にもあったら便利なものはいっぱいありますよ。
例えば、腕時計、小銭入れ、プロテイン、スパッツ、ネックウォーマー（冬用）、手袋（冬用）、ランニング用のリュックやポーチなどですね。
これらは後々、自分のスタイルに合わせて揃えればいいと思います。
さぁ、心の準備はできましたか？
まずは、重い腰を持ち上げて、第一歩を踏み出しましょう！
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食欲を我慢できない男にこそ、夜だけ炭水化物抜きダイエットがおすすめ
炭水化物抜きダイエットは効果抜群！
ずばり、「経験者は語る」です。笑
ランニングや筋トレだけをしていた時期もあったのですが、体重の増加は食い止めれたものの、ウエストが引き締まったり、体重が減ったりという効果はまったく現れませんでした。
しかし、夜だけ炭水化物抜きダイエットを始めてから、停滞していた体重が嘘のように減っていきました。
やはり、食事を変えることがダイエットにおいては最重要だと認識した瞬間でもあります。
代表的な炭水化物を含む食材
- 白ごはん
- 麺類
- パン全般
- 粉もん
「・・・・おい！俺の好きなものばっかやん！！」
そうなんです。
いわゆる主食いわれる白ごはんや麺類、パン全般に炭水化物が多く含まれています。
もちろん、他の食材にも含まれておりますが、ダイエットで気にすべき食材は上記の3つになります。
しかし、これらを食べないなんてことは考えられませんし、考えたくもありません。笑
そこで、適度な炭水化物抜きダイエットを、私は推奨します。
合わせて抜きたい食べ物「揚げ物」
揚げ物もダイエットの天敵ですね。
炭水化物と合わせて抜いて頂きたいところです。
「・・・おい！俺の好物ばかりやないか！！」
こちらも、まったく食べないなんてこと、考えたくもありません。笑
炭水化物同様に、適度な揚げ物抜きをおすすめします。
炭水化物抜きダイエットは、完璧にこなそうとすると失敗する
炭水化物抜きダイエットを完璧にこなすためには、主食や好物を食べない強靭な精神力が必要です。
そんな精神力のある人は、きっとこのブログにはたどり着いていないことでしょう。笑
炭水化物抜きダイエットをする場合は、適度に「力を抜いて」やることが大切です。
私の実践する継続する「コツ」を、4つお教えします。
1.夜だけ炭水化物を抜いて、朝と昼はがっつり食べる
日本人の典型的なパターンですが、朝ご飯は少な目で、昼ご飯と晩ご飯はがっつり食べるという方、多いと思います。
炭水化物を抜くと力がでないし、メンタル的にも疲弊しやすくなってしまうので、お昼ご飯ではしっかりと摂取しましょう。
晩ご飯のあとは、特にパワーも必要としないので、炭水化物を抜くように心がけましょう。
2.おかずでお腹いっぱいにする
夜ご飯もしっかりと食べないと、夜中に間食をしてしまうこともあると思います。
また、腹8分目で止まれない方もいると思います。
そういう人は、おかずでお腹を満たしましょう。
例えば、私のおすすめは冬に美味しいお鍋や、ダイエットに最適なささみを使った棒棒鶏（バンバンジー）、スープ類などですね。
棒棒鶏じゃお腹が膨れないと思うかもしれませんが、お腹を満たすのに肝心なのは「量」です。
白ごはんと同じ分だけ棒棒鶏食べましょう。笑
3.外食の場合は食べてもＯＫ。
飲み会などのお誘いがあった場合、ダイエットを理由にお誘いを断るなんてナンセンスです！
飲み会を断ってまで痩せる理由などあるのでしょうか？！
アルコール万歳！！！
・・・すいません、取り乱しました。。。
とにかく、ストレスをためずに長く続けることが大切だということです。
4.食べたいときは食べる。笑
夜ご飯だろうが、間食だろうが、食べたいときは食べちゃってください。笑
ただ、一度は自分に問いかけるようにしましょう。
「代わりのもの(炭水化物以外)で満足できないかな？」
「少し時間をおけば、食べたい衝動もおさまるかな？」
「もう食べちゃうけど、量は少なくしておこう。」
強い食欲に襲われても、3回に1回くらいは我慢できるかもしれません。
これを繰り返しているうちに、今、あなたがしている食生活は徐々に改善されていくはずです。
どうでしょうか？
大好物の白ごはん、お昼ご飯なら毎日食べてもＯＫです。
炭水化物抜きダイエット、思ったより簡単ではないですか？
それでは本日はこの辺で。。。。
